Află care sunt semnele subtile ale epuizării și cum îți afectează burnout-ul deciziile, energia și starea zilnică. Descoperă soluții simple pentru echilibru.
În zilele în care totul pare greu de dus, deși sarcinile sunt ușoare, vorbim despre oboseala acumulată, care ajunge să afecteze modul în oricine gestionează deciziile. Epuizarea nu apare subit, construiește în timp și poate trece neobservată. Emily Austen, autoarea cărții Smarter, publicată recent la Editura ap! (ACT și Politon), vorbește în cartea sa, SMARTER:10 lecții pentru o viață mai productivă și mai puțin stresantă, despre apariția lentă a burnout-ului și despre cum afectează acesta viața de zi cu zi.
Fragmentul de mai jos invită cititorul să facă un exercițiu simplu și să-și răspundă la câteva întrebări care-l vor ajuta să repereze burnout-ul și să descopere care sunt metodele de a-l elimina.
Nu ai niciodată chef să socializezi? Îți este greu să te hotărăști ce să mănânci la micul-dejun sau cu ce să te îmbraci?
Epuizarea cauzată de oboseala decizională înseamnă că nu ne pasă suficient de mult încât să luăm orice fel de decizie care ar putea duce la schimbări radicale, de exemplu, să ne mutăm în altă țară sau să ne dăm brusc demisia.
Te-ai comportat recent ca o scorpie turbată fără niciun motiv întemeiat?
Acesta este un semn clar că te confrunți cu epuizarea. Nu mai ai niciun fel de toleranță pentru nimic, iar acțiunile tale se bazează pe panică și adrenalină, nu pe logică și analiză. Acesta este adesea un mod de a contrabalansa amorțeala pe care o resimți – ai nevoie de acțiuni mai intense pentru a genera stimulare, ceea ce poate duce apoi la un comportament nesăbuit sau total atipic pentru tine.
Te simți în general obosit?
Dacă te simți în permanență obosit, indiferent de cât de mult ai dormi, dacă te doare corpul, ai dureri de cap, ai o stare generală de oboseală și o senzație de greutate în tot corpul este un semn clar că organismul tău nu funcționează la capacitate maximă.
Ți se întâmplă des să intri în panică și să te îngrijorezi obsesiv din cauza unor lucruri mărunte, pe care este posibil nici măcar să nu le fi făcut tu?
O stare permanentă de stres sau de anxietate nu este o stare normală. Devine mistuitoare, distructivă și epuizantă și sfârșești prin a nu mai fi în stare „să vezi pădurea de copaci”. Greața, somnul agitat, plânsul și lipsa poftei de mâncare sunt toate simptome ale unei stări prelungite de îngrijorare și de anxietate.
EPUIZAREA (BURNOUT)
Îmi pare rău să îți spun asta, dar dacă ai răspuns „da” la cel puțin două dintre întrebările de mai sus, este foarte posibil să suferi de epuizare. Epuizarea face diminețile imposibile.
Deci, ce ai de gând să faci în privința asta? Să continui până te prăbușești? Să te oprești de tot? Să îți faci public punctajul pe TikTok? Sigur, toate aceste lucruri sunt rezonabile pe termen scurt, dar haide să vorbim despre modalități mai inteligente, pe termen mai lung, de a face față lumii în care trăim. Nu trebuie să oscilăm între extreme. În această carte, sper să îți transmit ceea ce am învățat în peste un deceniu de luptă cu epuizarea, să te scutesc de a cheltui zeci de mii de lire prezentându-ți soluții bune (și rele!) în care eu am investit și să îți ofer ceva ce seamănă cu speranța. O lumină care să îți arate că nu trebuie să fie atât de greu. Că avem, de fapt, cu toții mai multe opțiuni în privința rezultatelor decât ni se spune. Ești puternic, curajos și capabil. Acceptarea de sine este esențială pentru succes; este modul în care vei putea să-ți valorifici potențialul fără să-ți pierzi lumina lăuntrică.
Una dintre cele mai importante modalități de a identifica și de a evita epuizarea este să cunoști clar tendințele și tiparele existente în rutina ta. Așa cum un jurnal alimentar oferă o perspectivă sinceră și revelatoare asupra obiceiurilor noastre alimentare, aceeași metodologie funcționează și pentru alte obiceiuri. Având în vedere că obiceiurile sunt definite drept comportamente care se repetă regulat și care tind să se manifeste subconștient, acesta este un punct de pornire important. Trebuie să știi clar ce obiceiuri ai în prezent, pentru ca mai târziu să le poți influența pozitiv în cunoștință de cauză.
Încearcă să folosești acest șablon simplu și începe prin a nota obiceiurile pe măsură ce apar pe parcursul zilei, împreună cu momentul în care apar.
Recunoașterea timpurie a epuizării este primul pas spre o viață mai echilibrată. Învață să-ți observi obiceiurile și să previi burnout-ul înainte să te copleșească.
ap! (ACT și Politon) este unul dintre cei mai importanți jucători de pe piața de carte din România. Specializată în nonficțiune de calitate, editura a adus pe piața locală o serie de autori care au făcut furori în toată lumea, precum Tim Ferriss, Robin Sharma, Tony Robbins, Wayne Dyer, Steve Harvey, Gino Wickman și mulți alții. Totodată, ap! (ACT și Politon) este editura românească sub egida căreia au fost publicate cele mai multe audiobookuri la nivel local. Lansată în 2014, editura a adus în România peste 300 de titluri în format audiobook, multe dintre acestea fiind bestsellere care au făcut înconjurul lumii și au schimbat mii de vieți.
ap! (ACT și Politon) crede în dezvoltarea continuă și aduce cititorilor români titluri care acoperă o gamă variată de subiecte, din sfere precum: dezvoltarea personală și profesională, business, antreprenoriat, spiritualitate sau wellbeing. Titlurile editurii se regăsesc atât în format clasic, cât și sub formă de eBook, MP3 sau audiobook, astfel încât cititorii să se poată bucura de lectură în orice moment al vieții lor.
